Temat zdrowia jelit i układu trawiennego cieszy się niesłabnącym zainteresowaniem. Jesteśmy coraz bardziej świadomi tego, ile działań i procesów w naszym ciele opiera się właśnie na zdrowiu jelit. Hipokrates, ojciec współczesnej medycyny powiedział, że „wszystkie choroby zaczynają się w jelitach”. Jak więc mikrobiom z jelit wpływa na nasze zdrowie? Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek jak poprawić zdrowie przewodu pokarmowego.
Zadbaj o swoją psychikę
Nasze mikroby jelitowe działają razem z naszymi komórkami, aby pomóc w produkcji tak zwanego hormonu szczęścia – serotoniny. Hormon ten wpływa na nasz nastrój i uczucia. Dzięki temu możemy czuć się szczęśliwsi i bardziej zrelaksowani. Zdrowy mózg jest powiązany ze zdrowym jelitem, co sugeruje, dlaczego jelito określane jest jaki nasz „drugi mózg”.
Wzmocnij odporność
Jesteś podatny na zachorowania, infekcje i przeziębienia? Około 80% naszego układu odpornościowego znajduje się w jelicie. Optymalizując zdrowie jelit, możemy poprawić naszą odporność, tym samym chroniąc się przed niechcianymi przeziębieniami.
Kontroluj wagę
Ponieważ nasze mikroorganizmy jelitowe mogą wpływać na nasze hormony, to co jemy, poziom naszego stresu i wynikająca z tego masa ciała, mogą zależeć od zdrowia jelit.
Produkcja niezbędnych składników odżywczych:
Bakterie jelitowe mają wyjątkową funkcję – wytwarzają niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina K, B12, kwas foliowy i tiamina.
Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek jak poprawić zdrowie jelit, a ty samym zadbać o kondycję całego organizmu:
Chociaż to, co jemy, przyczynia się do powstawania bakterii, które kolonizują jelito, ćwiczenia, sen i relaks również mają wpływ na zdrowie naszego mikrobiomu.
Zdrowy mikrobiom wymaga wielu różnych rodzajów bakterii. Największym czynnikiem wpływającym na mikrobiom jelitowy jest dieta, którą możemy w pełni kontrolować.
Najważniejsze wskazówki, które pomogą Ci poprawić stan Twoich jelit:
- Jedz więcej błonnika! Ludziom brakuje enzymów do rozbijania włókien, dlatego błonnik nie jest trawiony, póki nie dotrze do jelit. Bakterie jelitowe są w stanie rozpaść się i wykorzystać włókno, zapewniając im źródło energii.
- Prebiotyki pomagają zwiększyć wchłanianie minerałów, które są korzystne dla zdrowia. Są pokarmem dla bakterii w jelitach. Dobrym źródłem prebiotyków są cebula, czosnek, rośliny strączkowe, banany, jabłka, orzechy, jagody, pory, liściaste warzywa, szparagi, karczochy, banany, zimne ziemniaki i produkty pełnoziarniste.
- Probiotyki to dobre bakterie w jelitach. Chociaż można je pobierać ze środowiska, dobrym źródłem jeśli chodzi o żywność są jogurt z żywymi kulturami bakterii, kapusta kimchee i kiszona. Probiotyki pomagają zwiększyć mikrobiom poprzez zwiększenie liczby bakterii w jelitach. Pomoże to zoptymalizować twoje zdrowie fizycznie i emocjonalnie.
- Bombarduj swoje ciało kolorowymi warzywami. Im więcej składników odżywczych dostarczasz z różnorodnych roślin, tym lepiej dla Twojego ogólnego zdrowia.
- Jedz białko z każdym posiłkiem, aby wyrównać poziom cukru we krwi.
- Spożywaj warzywa o ciemnym kolorze, takie jak granat, marchew, czerwona cebula. Pomagają one w żywieniu bakterii jelitowych.
- Ograncz spozycie alkoholu i kofeiny.
- Jedz conajmniej 3 posiłki dzienne.
- Dokładnie przeżuwaj każdy kęs, aby wspomóc optymalne trawienie.