Jesteś stale zmęczony? A może…
Jesteś odwodniony?
Wielu z nas nie pije wystarczającej ilości wody, przez co ciało nie ma szansy funkcjonować na optymalnym poziomie. Po części wiąże się to z tym, że często nie jesteśmy w stanie prawidłowo rozpoznać sygnału pragnienia i mylimy je z głodem. Dwiema wczesnymi oznakami odwodnienia są silne pragnienie i ciemne zabarwienie moczu, do innych objawów należą uczucie przemęczenia i osłabienia.
Najważniejsze wskazówki, aby zapobiec odwodnieniu:
Średnio zaleca się wypijanie dwóch litrów wody dziennie. Ta ilość zwiększa się w wypadku osób uprawiających sport oraz przebywających w gorącym klimacie. Warto mieć zawsze przy sobie butelkę wody i popijać niewiele na raz, za to często. Uprawiając sport ważne jest, aby dodatkowo uzupełniać wszystkie elektrolity i pierwiastki śladowe, które tracimy waz z potem i poprzez działanie metabolizmu. W ten sposób zapobiegamy odwodnieniu. Quinton Hypertonic to w 100% naturalny suplement mineralny. Zawiera pełen komplet minerałów i pierwiastków śladowych, które są tracone z potem podczas godziny ćwiczeń fizycznych. Przyjmowanie jednej ampułki Quinton Hypertonic przed i po treningu zapewni optymalne nawodnienie komórkowe i zapobiegnie odwodnieniu.
Nie wysypiasz się?
Może wydawać się to oczywiste, ale jednym z powodów, dla którego jesteś przemęczony jest to, że nie śpisz wystarczająco długo. Większość z nas potrzebuje około ośmiu godzin dobrej jakości snu w n nocy, aby prawidłowo funkcjonować. Oczywiście, ilość ta może się różnić w zależności od osoby, poziomu aktywności, wieku i innych czynników.
Sprawdzone sposoby, aby spać lepiej:
Staraj się utrzymywać regularne godziny snu, aby zaprogramować swój zegar wewnętrzny i przyzwyczaić mózg do regularnej rutyny. Niezwykle istotne jest prawidłowe odprężenie i relaks zanim położymy się spać. Do rzeczy, które warto wypróbować przed snem należą: ciepła kąpiel, słuchanie muzyki relaksacyjnej, joga czy czytanie książki. Wielu naszych klientów, którzy wcześniej mieli problemy ze snem, powiedziało, że zażywanie jednej ampułki Quinton Isotonic przed snem pomaga im dobrze przespać noc. Quinton Isotonic to w 100% naturalny suplement mineralny zawierający 78 minerałów i pierwiastków śladowych w proporcji, która prawie dokładnie odzwierciedla wewnętrzne płyny organizmu, pomagając przywrócić równowagę i prawidłową odnowę komórek.
Jesz za dużo cukru?
Bogate w cukier jedzenie rzeczywiście sprawia, że czujemy nagły przypływ energii, ale niestety jest to krótkotrwałe i po chwilowym przypływie mocy, następuje szybka awaria. Dzieje się tak dlatego, że wysoka zawartość cukru powoduje gwałtowny wyrzut insuliny. Może to sprawić, że poczujesz się zmęczony i ospały i znów będziesz odczuwał potrzebę zjedzenia czegoś niezdrowego i naładowanego cukrem.
Najlepsze wskazówki jak ograniczyć cukier:
Jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania podczas próby ograniczenia cukru jest to, że musisz spożywać trzy zrównoważone zdrowe posiłki dziennie. Pomoże to uniknąć głodu cukru, sprawiając, że poziom glukozy we krwi pozostaje stabilny przez cały dzień. Samodzielne przyrządzanie zdrowych posiłków w domu i unikanie przetworzonej żywności powinny znacząco zredukować niezdrowe zachcianki, przez co znacząco zredukujesz ilość spożywanego cukru. W walce z niezdrowymi nawykami żywieniowymi niezwykle istotne jest również to, aby spać wystarczająco długo. Dzięki temu nie będziesz stale przemęczony, a ochota na cukier spowodowana brakiem energii znacznie się zmniejszy.
Jesz za mało?
Ważne jest, aby dostarczyć ciału odpowiednią ilość dobrej jakości paliwa. Kalorie są jednostkami energii, których twoje ciało używa do funkcjonowania, a nie spożywanie wystarczającej ilości kalorii pozostawia uczucie zmęczenia przez większość czasu. Nasze tempo metabolizmu spoczynkowego to liczba kalorii potrzebnych do wykonania podstawowych funkcji życiowych jak oddychanie, co dla większości z nas oznacza zjadanie powyżej 1000 kalorii dziennie.
Wskazówki jak lepiej się odżywiać:
Ważne jest spożywanie trzech dobrze zbilansowanych posiłków dziennie, ponieważ wszystkie składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Oznacza to zapewnienie obfitości nieskrobiowych warzyw, chudego źródła białka, niewielkiej ilości „dobrych” tłuszczów i niektórych pełnych ziaren.
