Jeżeli chcesz zmniejszyć wzdęcia, uspokoić ciągłe bulgotanie w żołądku lub przestać cierpieć na zaparcia, musisz zadbać o swoje zdrowie trawienne. Włącz do codziennej diety poniższe produkty, by poprawić stan swoich jelit i całego układu trawiennego.
Co jeść, aby mieć zdrowe jelita:
OWSIANKA
Owies jest doskonałym źródłem skrobi, rozpuszczalnego błonnika, który przyczynia się do zdrowia okrężnicy. Jest trawiony powoli, więc istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że spowoduje gazy i wzdęcia. Dla zachowania maksymalnych korzyści zdrowotnych jedz niegotowane, surowe płatki owsiane. Wystarczy zalać je wieczorem wodą i wstawić do lodówki. Dodaj ulubione owoce, a zdrowe i pożywne śniadanie gotowe.
KAPUSTA KISZONA
Tylko dwie łyżki kiszonej kapusty zapewniają dobrą dawkę przyjaznych dla jelit probiotyków. Upewnij się, że kapusta kiszona jest świeża.
CHLEB ORKISZOWY
Orkisz to prastara forma pszenicy o niższej zawartości glutenu i fruktanów, które nie powodują problemów trawiennych u osób ze słabszymi jelitami
OWOCE, WARZYWA I ZIARNA
Szczególnie te o wysokiej zawartości rozpuszczalnego błonnika. Taki błonnik rozpuszcza się w wodzie i tworzy gęsty żel w jelitach, zmniejszając ryzyko zaparć i bolesnych wizyt do toalety. Znajdziesz go w owocach i warzywach jak pomarańcze, słodkie ziemniaki czy marchew.
OCET JABŁKOWY
Ocet jabłkowy zawiera octan, krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy. Nowe badania pokazują, że źródła dietetyczne krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych mogą utrzymać zdrowe komórki jelitowe. Spożywaj łyżkę octu jabłkowego dziennie.
TŁUSTE RYBY
Jedno z ostatnich badań z udziałem 69 kobiet wykazało, że osoby z IBS miały niższy poziom korzystnych kwasów tłuszczowych Omega 3 niż zdrowi uczestnicy. Najlepszy sposób na uzyskanie Omegi 3? Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela lub anchois. Trzymaj się dwóch porcji tygodniowo, jeśli jesteś w ciąży lub myślisz o założeniu rodziny.