Czy Twój żołądek jest „zestresowany”? To może być przyczyną wzrostu tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha! Poznaj kilka technik, aby trwale poradzić sobie z tym problemem.

Znalezione obrazy dla zapytania stress free image

Nadmiar kortyzolu – tak zwanego hormonu stresu – może przyczynić się do gromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha. Istnieje kilka oznak, które mogę wskazywać, że Twój żołądek jest zestresowany. Niestety, czasami sama dieta i ćwiczenia okazują się niewystarczające, aby w pełni rozwiązać ten problem. Zobacz, co jeść i jak radzić sobie ze stresem, aby pozbyć się nadmiaru niebezpiecznej tkanki tłuszczowej z okolic brzucha.

Czy masz wrażenie, że cała Twoja sylwetka zaczyna nabierać smukłego kształtu, ale tłuszcz z brzucha w ogóle nie znika? Być może przyczyna leży w Twoim stresującym trybie życia. Kiedy podwyższony poziom kortyzolu utrzymuje się w ciele przez dłuższy czas, może również wzrosnąć poziom tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Tłuszcz w okolicach brzucha jest nazywany także tłuszczem trzewnym. W formie przypomina żel i okala wszystkie najważniejsze narządy, w tym wątrobę, trzustkę i nerki. Otyłość brzuszna jest dlatego szczególnie niebezpieczna. Wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia nowotworów, chorób serca i udaru.

Walcząc z otyłością brzuszną należy zadbać nie tylko o odpowiednią dietę, ale również nauczyć się radzić sobie ze stresem.

Co robi kortyzol, kiedy jesteś zestresowany?

Kortyzol, powstający w nadnerczach organizmu, jest niezbędny, aby dać nam to, czego potrzebujemy, aby uzyskać motywację i koncentrację, dlatego zwykle rano jest podniesiony. Jest również uwalniany podczas ćwiczeń i okresów wzmożonego stresu. Reguluje energię poprzez dobór odpowiedniej ilości węglowodanów, tłuszczów lub białek potrzebnych do zaspokojenia potrzeb fizjologicznych. Pewnie słyszałeś o sytuacji „walcz lub uciekaj”, kiedy masz do czynienia ze szczególnie stresującym wydarzeniem. W tym czasie kortyzol uwalniany jest z gruczołów nadnerczy i zalewa organizm glukozą – najprostszą formą węglowodanów i preferowanym źródłem energii – w celu natychmiastowego dostarczenia mięśniom energii. Insulina – hormon, który obniża poziom cukru we krwi – jest również uwalniana, aby zapobiec gromadzeniu glukozy w postaci tłuszczu i aby była swobodnie dostępna, aby zapewnić natychmiastową energię do radzenia sobie z sytuacją. Gdy stres zostanie rozwiązany, równowaga hormonalna wraca do normy.

3 SYGNAŁY, ŻE TŁUSZCZYK NA TWOIM BRZUCHU ZGROMADZIŁ SIĘ Z POWODU STRESU

Jeśli pomimo diety i zwiększonej aktywności fizycznej nie możesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, zwróć uwagę na kilka innych oznak, które mogą sygnalizować brak równowagi kortyzolu w Twoim organizmie.

Jesteś głodny/a cały dzień:

Stres powoduje wzrost apetytu. Jeśli po porządnym śniadaniu masz już ochotę na kolejne posiłku lub jeśli podjadasz przez cały dzień (szczególnie słodkie lub słone przekąski) możesz mieć nierównowagę kortyzolu.

Czujesz się przytłoczony/a:

To uczucie, kiedy ktoś zleca Ci jeszcze jedno zadanie do zrobienia lub jeśli musisz podjąć kolejną decyzję, a Ty wybuchasz lub załamujesz się. Takie skraje emocje również mogą świadczyć o braku równowagi kortyzolu w organizmie.

Po ćwiczeniach masz ochotę opychać się jedzeniem

Czy po siłowni odczuwasz niepohamowane napady apetytu? Zamiast zdrowego posiłku zagryzasz pizzą hamburgera? Jeśli tak – również może to wskazywać na problemy z kortyzolem. Zastanów się też, czy tempo i intensywność ćwiczeń, które wykonujesz nie są zbyt intensywne. W takiej sytuacji niebezpiecznie wzrasta poziom kortyzolu, a efekt ćwiczeń staje się odwrotny od zamierzonego.

W idealnym świecie wszystkie napotkane stresy są krótkotrwałe (lub nie występują wcale). Niestety, w rzeczywistości stresujące sytuacje napotykamy na każdym kroku – wymagający szefowie, toksyczne związki, zmartwienia finansowe i tak dalej. Tak więc, podczas gdy mały stres jest dla nas ogólnie dobry i daje nam energię, aby na przykład przejść przez rozmowę kwalifikacyjną, wyzwanie zawodowe lub egzamin, kiedy zaczyna być ciągły i chroniczny, poziom kortyzolu jest trwale za wysoki. W rezultacie, możesz czuć się przytłoczony, stale zmęczony lub przygnębiony. Możesz być także zaniepokojony lub mieć trudności z podejmowaniem decyzji, koncentracją lub zasypianiem.

W jaki sposób nadmiar kortyzolu prowadzi do nadmiaru tkanki tłuszczowej na brzuchu

Po pierwsze, kortyzol może uwolnić tłuszcz z zapasów i wysłać go prosto do brzucha, co samo w sobie może również zwiększyć produkcję tego hormonu. Po drugie, wysoki poziom glukozy we krwi połączony z supresją insuliny spowodowaną nadmiarem kortyzolu może osłabiać komórki energii. Ciało reaguje wysyłając sygnały o głodzie do mózgu, co może prowadzić do przejadania się. W takim przypadku niewykorzystana glukoza zostanie odłożona jako tłuszcz w ciele. Po trzecie, kortyzol może wpływać na apetyt i zachcianki żywieniowe. Jak wykazano w badaniu opublikowanym w magazynie ‚Pychoneuroendcrinology’ istnieje związek pomiędzy podwyższonym poziomem kortyzolu a wzrostem niezdrowych zachcianek żywieniowych. Wyższe spożycie kalorii w przypadku utrzymującego się wysokiego poziomu kortyzolu w organizmie wykazano u kobiet. Taki przewlekły stres, jak wykazały badania, może nie tylko wpływać na układ odpornościowy i podnosić ciśnienie krwi, zwiększając ryzyko chorób serca, ale może również powodować zwiększenie masy ciała i trudności z utratą nadwagi. Badania przeprowadzone przez University College London (UCL), opublikowane w czasopiśmie Psychosomatic Medicine wykazały, że osoby z wyższym poziomem kortyzolu w swoich ciałach cechuje większy obwód talii i wyższy wskaźnik masy ciała niż te, które mają niższy poziom kortyzolu.

Techniki pomocne przy zwalczeniu tłuszczyku z brzucha

Poniżej przedstawiamy kilka kluczowych sposobów na zrównoważenie poziomu kortyzolu:

Jedz pokarmy o wysokiej gęstości odżywczej

Czyli wszystko to, co jest wręcz naładowane witaminami i mikroelementami: warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, białka o niskiej zawartości tłuszczu. Idealny posiłek składa się ze sterty różnorodnych warzyw przyrządzonych na parze oraz kurczaka lub fileta z łososia. Do tego ugotuj trochę kaszy, na przykład jaglanej i ciesz się zdrowym, pożywnym posiłkiem. Inne przykłady obejmują: zielone warzywa, większość owoców, fasole, chude źródła białka i zdrowe źródła tłuszczu: orzechy, pestki, olej kokosowy, oliwę z oliwek, awokado…

Pozwalaj sobie na małe przyjemności

Stosując bardzo restrykcyjną dietę narażasz się na dodatkowy stres. Lepiej pozwolić sobie od czasu do czasu na małe kontrolowane zachcianki jak na przykład kawałek czekolady czy kieliszek czerwonego wina. Wszelkie restrykcje nie są dobre, ponieważ ostatecznie prowadzą do napadów żarłoczności i wiążącego się z nimi wzrostu poziomu kortyzolu. Najlepiej zachować zdrowy umiar. Zrównoważony sposób odżywiania balansuje hormony i równoważy poziom stresu.

10 000 kroków dziennie

Chodzenie to nie tylko świetny sposób na spalanie kalorii, ale pomaga również oczyścić głowę, zwiększając poziom silnych chemikaliów mózgowych, takich jak serotonina, dopamina i norepinefryna, z których wszystkie są niezbędne do dobrego samopoczucia. 10 000 kroków brzmi jak dużo chodzenia, ale w rzeczywistości wymaga poświęcenia jedynie pół godziny dziennie.

Gorące kąpiele

Stosowanie gorących kąpieli regularnie obniża poziom kortyzolu i jest to coś, co może zrobić każdy (z wanną). Nawet jeśli masz tylko dwie minuty, poświęcając chwilę czasu sobie, stosując aromaterapię, którą uwielbiasz, zrelaksujesz się, angażując swoje zmysły. Dodatkowo, gdy temperatura ciała wzrasta podczas gorącej kąpieli, zaczynają wydzielać się endorfiny – wpływające pozytywnie na nastrój.

Użyj szybkich sztuczek, aby zrelaksować umysł

Obniżenie poziomu stresu nie musi oznaczać medytacji przez godzinę dziennie – potrzebujesz poznać tylko kilka prostych sztuczek. Pierwsza to: „To co myślą o mnie inni ludzie to nie moja sprawa”. Druga to zastanowienie się, czy w sytuacji stresowej istnieje coś, nad czym mogę przejąć kontrolę. Kiedy jesteś zestresowany, spróbuj prostej sztuczki: usiądź spokojnie i pomyśl o kolorze, który Cię rozluźnia. Następnie postaraj się umieścić stresujący czynnik w środku tego koloru, niezależnie od tego czy jest to członek rodziny, szef, przyjaciel czy ktokolwiek inny. Ukształtuj ten obraz w głowie, a następnie spraw, aby jego rozmiar stopniowo się pomniejszał. Możesz nawet do niego strzelić, jeśli to ma Ci pomóc. Kiedy czynnik stresujący zniknie, zastąp go obrazem lub ideą, która napawa Cię radością. Staraj się, aby ten obraz w Twojej głowie stawał się stopniowo coraz większy. Taki sposób walki ze stresem może wydawać się początkowo niepoważny, ale w przypadku wielu osób sprawdza się naprawdę dobrze.