Podobny obraz

Niewyrównany poziom hormonów w organizmie powoduje gromadzenie się tłuszczu oraz przyrost masy ciała, jak i wiele innych nieprzyjemnych objawów (PMS, trądzik, migreny, cellulit, utratę libido, nieregularne miesiączki, problemy z menopauzą i przemęczenie). Na szczęście, istnieje wiele naturalnych rozwiązań, które pomogą Ci przywrócić równowagę hormonalną.

Czym właściwie są hormony?

Hormony działają jako przekaźniki pomiędzy systemami ciała, aby regulować fizjologię i zachowanie, takie jak trawienie, metabolizm, oddychanie, funkcjonowanie tkanek, sen, stres, wzrost, ruch, reprodukcja i nastrój. Hormony mówią wtedy Twojemu ciału czy jesteś głodny, śpiący, zestresowany czy trochę zakręcony. Działa to w dwie strony: hormony mówią również kiedy przestać jeść, kiedy się obudzić, kiedy trzeba się uspokoić i tak dalej.

Na pewno słyszałeś o hormonach płciowych: estrogenie, progesteronie i testosteronie. Ale jest również wiele innych hormonów jak: insulina, hormon wzrostu, leptyna, kortyzol i melatonina. W tym artykule skupimy się jednak na hormonach płciowych. Hormony płciowe regulują jedne z najważniejszych procesów w naszym organizmie jak ciąża, miesiączka, wkroczenie w okres dojrzewania, regulowanie cyklu (mężczyźni mają również cykl miesięczny!), menopauza, odrastanie włosów, stan skóry itd.

Niestety, hormony płciowe odgrywają też dużą rolę jeśli chodzi o odkładanie tłuszczu i wzrost mięśni.

Estrogen

Pierwotny żeński hormon
Reguluje układ rozrodczy
Pobudza płodność i libido
Rozwija kobiece cechy jak piersi i biodra

Progesteron

Reguluje cykl, miesiączkę i ciążę
Kluczowy czynnik w produkcji innych hormonów płciowych i stresowych
Poprawia jakość spania

Testosteron

Główny męski hormon
Odpowiada za przyrost tłuszczu
Pobudza wzrost mięśni
Stymuluje włosy na ciele i pożądanie seksualne

W czym więc problem? Hormony te mogą funkcjonować odmiennie w pewnych obszarach ciała. Mogą się uzupełniać lub funkcjonować jako przeciwieństwa. Dlatego tak ważne jest zachowanie równowagi hormonalnej.
Objawy zaburzeń hormonalnych
System hormonalny może być niezrównoważony z wielu powodów, a każdy brak równowagi ma swoje własne oznaki i objawy. Dominacja estrogenu i niski poziom testosteronu należą do najpopularniejszych.
Objawy i oznaki dominacji estrogenu
Objawy zewnętrzne:
     Przybranie na wadze
Trądzik
Nadmierna ilość włosów na ciele
Zwiększone owłosienie twarzy
Łuszcząca się skóra
Rzednące włosy
Kruche włosy / paznokcie
Tłuszcz na brzuchu
Podpuchnięte oczy
Objawy wewnętrzne:
     Nocne poty
Retencja wody
Mrowienie rąk / stóp
Zmniejszona energia
Uderzenia gorąca
Głód cukru / węglowodanów
Migreny
Bóle głowy
Suchość pochwy
Uderzenia gorąca
Ciężkie miesiączki
Napięte piersi
Cysty w jajnikach / piersiach
PMS
Zmęczenie
Zaparcie
Niskie libido
Sztywność
Zapalone stawy
Objawy psychologiczne:
     Niepokój
Stres
Ataki paniki
Problemy z koncentracją
Depresyjny nastrój
Wahania nastroju
Drażliwość
Smutek
Nadmierne zamartwianie się
Spadek poziomu energii
Czy rozpoznajesz u siebie 2-3 objawy z powyższej listy? Jeśli odpowiedź jest twierdząca, prawdopodobnie masz do czynienia z dominacją estrogenu.
Dominacje estrogenu dodatkowo potęguje:
     Palenie
Przyjmowanie antykoncepcji hormonalnej
Policystyczne jajniki/piersi
Rak piersi
Hormonalna terapia zastępcza
Problemy z utratą wagi
Objawy i symptomy niskiego poziomu testosteronu
Objawy fizyczne:
     Blada twarz
Utrata masy mięśniowej
Wiotka skóra
Suche oczy
Przyrost tłuszczu na btzuchu
Przyrost tkanki tłuszczowej na klatce piersiowej
Niezdolność do budowy mięśni
Nadmierne wypadanie włosów
Bezpłodność
Trudności w osiągnięciu orgazmu
Osłabienie siły
Zmniejszenie masy kostnej
W przypadku mężczyzn: pojawiające się cechy kobiece
Mężczyźni: problemy z erekcją
Objawy psychologiczne:
     Obniżone libido
Odczucia depresyjne
Zmęczenie / brak energii
Dezorientacja
Drażliwość / zmiany nastroju
Problemy ze snem
Zestresowanie
Dlaczego cierpię z powodu nierównowagi hormonalnej?
Przyczyny nierównowagi hormonalnej są niesprawiedliwe. Prawdopodobnie miałeś na to ogromny wpływ, nawet nie wiedząc, że robisz coś złego! Do tego dochodzą zewnętrzne czynniki, nad którymi praktycznie nie ma kontroli. Sygnały mierzone przez system nerwowy, które informują o twoich hormonach? Stały się mocno napięte w dzisiejszym świecie. Nie przystosowaliśmy się do naszego stosunkowo nowego i „nienaturalnego” stylu życia, wypełnionego przewlekłym stresem, przetworzonymi środkami spożywczymi, narażeniem na działanie substancji chemicznych, długimi godzinami pracy siedzącej i sztucznym światłem. Ewolucja nie działa tak szybko.
Przejadanie się i niedojadanie
Dieta, która ignoruje twoje hormony, nie jest dietą. Kropka!
Jedzenie za dużo, za mało, nadmierna ilość ćwiczeń, zupełny brak ćwiczeń, diety przeplatane efektem jojo – są biletami w jedną stronę do braku równowagi hormonalnej.
Twoja dieta i ćwiczenia powinny współpracować z Twoimi hormonami, a nie przeciwko nim. Właściwe nawyki żywieniowe i styl życia mogą przywrócić równowagę w systemie hormonalnym!
Niestety, 99% diet i systemów ćwiczeń fizycznych działa dokładnie odwrotnie wyprowadzając organizm z równowagi, co powoduje, że przybierasz na wadze i tracisz masę mięśniową.
Niewłaściwe jedzenie

Żywność ma duży wpływ na równowagę hormonalną. Niestety, wiele niezrównoważonych diet doprowadza nasze hormony do szaleństwa. Niewłaściwa dieta to taka, która zawiera:

Zbyt mało kwasów tłuszczowych
Za mało błonnika
Za dużo węglowodanów
Za dużo soi
Za dużo piwa
Za dużo niezdrowych tłuszczów
Zbyt dużo przetworzonej żywności
Za dużo cukru

Stres

Fizyczny i psychiczny stres zakłócają również Twoje hormony. Przewlekły stres jest tak silny, że może nawet być jedynym źródłem zaburzeń równowagi hormonalnej. Jak to działa?

Gdy Twoje ciało przebywa w stanie przewlekłego stresu, zaczyna wykorzystywać swój progesteron i przekształcać go w kortyzol (hormon stresu). System stresu dosłownie „kradnie” z systemu hormonów płciowych, zaburzając swój zdrowy stosunek estrogen-progesteron.

Toksyny

Alkohol, chemikalia, metale ciężkie i inne toksyny dostające się do naszych ciał nie tylko przez to, co jemy i pijemy, ale także poprzez zanieczyszczenie środowiska i leki. Toksyny obciążają wątrobę, a zbyt duża ich ilość powoduje przeciążenie wątroby.

Wątroba jest najważniejszym narządem, który rozkłada nadmiar estrogenu i usuwa go z organizmu. Wątroba, która jest zbyt zanieczyszczona i obciążona działaniem toksycznym, prowadzi więc do wysokiego poziomu estrogenu, ponownie zakłócając równowagę hormonalną.

Zbyt wysoki poziom tłuszczu w ciele

Enzym aromatazy występujący w tkance tłuszczowej przekształca testosteron w estrogen. Oznacza to, że zbyt duża ilość tłuszczu powoduje niski stosunek estrogenu do testosteronu. Niestety, potrzebujesz testosteronu, aby budować mięśnie i spalać tłuszcz, co sprawia, że coraz trudniej utrzymać ciało w dobrej kondycji.

Nadmiar tłuszczu powoduje dominację estrogenu. Ale błędne koło się nie kończy! Dominacja estrogenu zwiększa również ilość tkanki tłuszczowej. Jak to działa?

Interakcje estrogenu i insuliny. Insulina jest potrzebna, aby pobrać glukozę z krwi do komórek. Estrogen powoduje wahania poziomu cukru we krwi i zaburza produkcję insuliny (trzustki). Niekontrolowana produkcja insuliny powoduje, że komórki stają się mniej wrażliwe na insulinę.

Kiedy to nastąpi, cukier we krwi nie może wejść do komórek i używać go jako paliwa, zmuszając twoje ciało do przechowywania cukru w postaci tłuszczu.

Starzenie się
Starzenie wpływa również na poziom hormonów.
Mężczyźni

Kiedy mężczyźni starzeją się, obniża się poziom testosteronu. Problem polega na tym, że estrogen u mężczyzn zmniejsza się w wolniejszym tempie, powodując nierówny stosunek: za dużo estrogenu w porównaniu z niskim testosteronem.

Trening siłowy jest Twoim najlepszym przyjacielem, gdy próbujesz podnieść poziom testosteronu! Magnez jest również prawdziwym wzmacniaczem testosteronu. Pamiętaj więc o zjedzeniu dużej ilości ciemnozielonych warzyw (szpinak, boćwina, jarmuż, rukiew wodna i sałata ziemniaczana), pestek dyni, ryb (makrela, mintaj, turbot i tuńczyk są doskonałe!), awokado, nieprażonych orzechów (brazylijskie, migdały, orzechy nerkowca, orzechy pekan i orzechy włoskie), bananów i gorzkiej czekolady.

Kobiety

Gdy kobiety się starzeją, zarówno estrogen, jak i progesteron ulegają zmniejszeniu. Niestety, poziomy progesteronu często spadają w szybszym tempie niż estrogen i mogą nawet dojść do zera. Estrogen nie zmniejsza się tak szybko jak progesteron, a ta różnica powoduje nierównowagę hormonalną, powodując po raz kolejny dominację estrogenu (menopauzy).

W połączeniu z innymi, nowoczesnymi czynnikami związanymi ze stylem życia, jak przewlekły stres, toksyny i niewłaściwa dieta otrzymujemy przepis na nierównowagę hormonalną. Wyjaśnia to również, dlaczego coraz młodsze kobiety doświadczają okresu menopauzy.

Inne czynniki
Nasze środowisko jest przepełnione substancjami imitującymi hormony, zmuszając nasze ciała do traktowania ich tak samo. Ci nieznajomi zachowują się „biotycznie” i wywierają na nas wpływ hormonalny, nawet jeśli różnią się chemicznie od hormonów wytwarzanych przez nasze ciała.
Kilka przykładów:
Fitoestrogeny to substancje podobne do estrogenów występujących w wielu roślinach jadalnych. Zwykle nie stanowią zagrożenia dla naszej równowagi hormonalnej. Produkty sojowe i piwo są wyjątkiem, ponieważ zawierają tak wysoki poziom fitoestrogenów, że zaburzają równowagę estrogenową.
Syntetyczne ksenoestrogeny naśladują estrogen i są szeroko stosowanymi przemysłowymi związkami chemicznymi, takimi jak pestycydy, herbicydy, insektycydy, tworzywa sztuczne i środki konserwujące w kosmetykach (np. parabenach). Wkraczają również w nasze życie w postaci przetworzonej żywności, środki antykoncepcyjne, a nawet poprzez plastikowe butelki z wodą!
Syntetyczny testosteron / progesteron / estrogen jest często stosowany do hormonalnej terapii zastępczej i antykoncepcyjnej. To często prowadzi do jeszcze większej nierównowagi i może zaburzać Twój naturalny cykl.
Przez cały czas jemy, pijemy i oddychamy hormonami. Unikanie ich wszystkich jest niemożliwe, dlatego ważne jest, aby zapewnić organizmowi najlepsze narzędzia, które pozwolą utrzymać równowagę hormonów!
Droga do równowagi hormonalnej

Szkoda, że nierównowaga hormonalna często jest leczona hormonalną terapią zastępczą. Nierzadko lekarze przepisują antykoncepcyjne pigułki lub inne syntetyczne hormony w celu leczenia objawów.

Wiesz już, że to NIE rozwiązuje podstawowego problemu. Wiele symptomów spowodowanych przez hormony można ustalić w sposób naturalny, kierując się przede wszystkim dietą i stylem życia, zanim przejdzie się do medycyny.

Czy uważasz, że brak równowagi hormonalnej powoduje wzrost masy ciała i inne problemy zdrowotne? Zjedz odpowiednie składniki odżywcze i stosuj najlepsze nawyki żywieniowe, aby zrównoważyć swoje hormony i poczuć się dobrze.